このところ、急に気温が高くなり、水分摂取量も
増えているよです。
今日は、健康の元でもある『水』についてのお話を
させていただきますね。
　先ずは｢水分の働き」　　
　　●代謝の進行
　　　栄養素の運搬や代謝、体内の老廃物を排泄する
　　　手助け等は全て水分を介して行われます。
　　●体温の調節
　　　気温の変化等により、汗や尿の排泄を調節し、
　　　体温を一定に保っています。
　　●見える、聞こえる
　　　眼の水晶体がレンズの働きをして、物を見る
　　　ことが出来、リンパ液の振動が音を伝える為
　　　耳が聞こえるのです。
　次に｢水分補給のコツ」　　
　　●のどが渇いたと思う前に
　　　のどの渇きは体からの”ＳＯＳ”
　　　ですから、渇く前の補給が理想的。
　　●入浴後、起きがけと就寝前に
　　　入浴時は、意外にたくさんの汗をかきます。
　　　又、朝起きがけに水を飲んで内臓等の働きを
　　　活発にしたり、睡眠中に汗として失われる
　　　水分を摂っておきましょう。
　　●運動時はこまめに
　　　運動前、運動中(30分毎程度)、運動後と、
　　　こまめに補給。脱水状態では、活動能力が
　　　落ちてしまいます。
　　●1日に必要な水分量
　　　食事での摂取量も含めて、成人男性では3Lと
　　　言われます。
　　　暑さが厳しい夏や運動した時は、いつもより
　　　多めに摂るようにして下さい。
水分を摂ることで、ニキビ予防や便秘解消。
又、血液がサラサラになり、生活習慣病の予防にも
効果があるそう。
日常生活には欠かせない大切な水を上手に摂り入れ、
元気な毎日を送りましょう！！
　　　　　　　健康が1番の家づくりを
　　　　　　　　　　　　　　　　渡辺　田鶴子