皆さん、夏バテしていませんか？
・暑さで食欲が落ち、きちんと食事をしない為
　十分な栄養が摂れない。
・大量に汗をかくので、水分の補給は大事だが、
　かといって水分を取り過ぎると胃液が薄まり、
　栄養素の消化・吸収が悪くなってしまう。
・糖分が多く含まれる清涼飲料水等の飲み過ぎで
　血糖値が高くなり、食欲が落ちる。
その結果、体力が消耗し、
｢だるい・疲れやすい・食欲不振」といった
夏バテ状態に陥ってしまいます。
先ずは、体力作りの基本である食事から、
速やかな疲労回復を目指しましょう！
　対策１：生活のリズムを整え、１日３食を
　　　　　心掛ける。
　対策２：栄養バランスの良い食事。
　対策３：ビタミンＢ１が不足すると、だるさや
　　　　　疲労感につながる為、豚肉・レバー・
　　　　　うなぎ・大豆等　ビタミンＢ１を多く
　　　　　含む食品を摂取。
　対策４：体を作る重要な主成分である
　　　　　たんぱく質を多く含む肉・魚・卵・
　　　　　大豆製品や、牛乳などの乳製品を偏ら
　　　　　ないよう毎食１品摂るよう心掛ける。
　対策５：レモン等の柑橘類、お酢や梅干しに含
　　　　　まれるクエン酸は、疲労回復を早め、
　　　　　唾液や消化液の分泌を促しますので、
　　　　　料理に活用する。
　対策６：カレー粉・唐辛子・ワサビや生姜等の
　　　　　香辛料は、胃液の分泌を促し、食欲を
　　　　　増進させます。
　　　　　　でも、胃腸が弱っている時は注意が
　　　　　　必要です。
少しはお役に立ちましたでしょうか？
　　暑い夏を元気に乗り切りましょう！！
　　　　偉そうなことは言えません。
　　　　早くも夏バテ気味・・・渡辺　田鶴子